| מֵעֵבֶר לספורט | קודם א.נשים | אחר כך ספורטאיות וספורטאים |

{מאת: עומר לוי צדק}

"לאחר זמן ממושך בתוך השגרה הלא רגילה שנוצרה, מנקודת המבט שלי כספורטאי ובכלל, אנחנו נמצאים בחוסר וודאות יומיומי וממנו צריכים להפיק את המיטב".

בכתבה שפורסמה בספורט 5  עומר חנין, שחקן כדורגל ישראלי המשחק בליגה הגרמנית מספר על ההתמודדות שלו עם פציעה בברכו ועל חוסר הודאות שתקופת השיקום הביאה איתה. בכתבה משתף חנין על הפחד והחשש שלא יחזור להיות בשיא כושרו, בנוסף לעובדה שככל שעובר הזמן כך גם הקריירה המקצועית שלו בדרכה להיגמר. כל אלו היוו עבור חנין מכשול מנטאלי בדרך חזרה לכשירות מקצועית.

אי ודאות היא חלק אינהרנטי מספורט מקצועני והיא עלולה להוות גורם למתח וחרדה בעבור ספורטאים, גם במהלך הקריירה וגם סביב פרישתם. אי ודאות זו יכולה לנבוע ממגוון מקורות, כולל שינויים ברמת הביצוע, פציעות ספורט והאיום של איבוד מקומם בקבוצה או בענף. פוסט זה בא לסקור את מקורות אי הוודאות השונים בספורט תחרותי, בנוסף לכמה טיפים מעשיים להתמודדות.

אי ודאות בתחרות

בתחרות, הסיכוי לנצח משתנה. לא נוכל לנחש את טיב הביצועים שלנו או של היריב\הקבוצה המתחרה. ישנם המון משתנים המשפיעים על סיכויי ההצלחה בתחרות אישית או קבוצתית, למשל יום לא מוצלח, יריב חזק יותר, לחץ מהתחרות וחרדת ביצוע. בעולמות המקצועיים נקרא המונח "חוסר הניבוי הטבוע של ביצועים". בין אם זה אימון שגרתי או תחרות מקצועית אי ודאות היא חלק בלתי נפרד מהחוויה. אי הודאות משאיר גם את האוהדים וגם את הספורטאים עצמם במתח וציפייה לסוף התחרות, מה שמחד יכול להוות מקור למתח ולחרדה ומנגד עשוי להגביר את המוטיבציה להצליח ולתת את המיטב בכל תחרות.

פציעות בספורט

פציעה היא מקור עיקרי נוסף לאי ודאות בספורט. ספורטאים נמצאים בקבוצת סיכון מוגברת להיפצע. העומס הפיזי, האימונים הקשים והמטרה להשתפר ולהתחזק, מגבירים את הסיכויים להיפצע. כשספורטאי יוצא ליום אימונים שגרתי ולפתע נפצע, במקרה הטוב הוא יוצא לתקופת שיקום ובמקרה הרע הקריירה שלו עלולה להיגמר באותו הרגע. המציאות לאחר פציעה בספורט עלולה להיות מורכבת, זוהי סיטואציה שקשה לספורטאי לקבל ולהשלים איתה, במיוחד בעבור ספורטאים שהקדישו את מירב חייהם לענף בו מתחרים ופתאום הם לא יכולים להמשיך להתכונן אל עבר המטרה.

מקום בהרכב

אצל ספורטאים שמתחרים בליגות הגבוהות ביותר, תמיד קיימת האפשרות שהם יוחלפו במישהו צעיר, חזק ובריא יותר. חוסר הודאות מסוג זה מפחיד מאין כמותו. התחושה שלא נותר לך זמן להטביע את חותמך בעולם המקצועי, או גם חוויה של חוסר מיצוי אישי  בעקבות פציעה.

כאמור, משבר הקורונה טרף את הקלפים בכל העולם אך ההשפעה על חיי הספורטאים הייתה אדירה. לשם הדוגמא, דחיית המשחקים האולימפיים בשנה גרמה למאות ספורטאים מרחבי העולם לחוסר ודאות וכתוצאה מכך ללחץ וחרדה. כתוצאה מכך עלה השיח על פתרונות להתמודדות עם אי ודאות.

היום ניתן למצוא מחקרים רבים אשר מקנים כלים או המלצות להתמודדות עם אי ודאות, מצורפות מספר נקודות לדוגמה:

אקטיביות והתמקדות במה שניתן לשלוט עליו – לא תוכלו תמיד לשלוט בתוצאות של משחק או תחרות, אבל וכלו לשלוט בהכנה ובביצועים שלכם! על ידי התמקדות בדברים כמו אימונים, תזונה והלך רוח, תוכלו לתת לעצמכם את הסיכוי הטוב ביותר להצליח.

תכנון העתיד וסיום הקריירה. תכנון זה יכול לכלול תוכנית כלכלית, בניית מערכות יחסים או פיתוח מיומנויות שיכולות לעזור לך לאחר הפרישה.

טכניקות שונות להתמודדות עם המתח הנובע מחוסר הודאות: תרגול מיינדפולנס, תרגול תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט על ידי התמקדות בנשימה, בגופכם ובסביבתכם, אתם יכולים לעזור לעצמכם להרגיע את המוח ולהפחית מתח וחרדה.

טכניקת הרפיית שרירים מתקדמת (PMR) – טכניקה הכוללת מתיחה והרפיה של קבוצות שרירים שונות בגוף, החל מכפות הרגליים ועד לראש.

טכניקת נשימת קופסא (Box breathing)- טכניקה הכוללת מחזור נשימה המתבצע בצורת ריבוע. כדי לבצע טכניקה זאת יש לדמיין תחילה צורת ריבוע (ניתן להסתכל על חפץ מוחשי כמו מסך מחשב) ולהתמקד בפינה הימנית התחתונה של אותו ריבוע. לאחר מכן, יש להתחיל את מחזור הנשימה כאשר כל חלק במחזור הנשימה נע על צלע אחרת של הריבוע. מתחילים בשאיפה בת ארבע שניות, לאחר מכן יש לעצור את הנשימה לפרק זמן של ארבע שניות, נשיפה בת ארבע שניות ולבסוף עצירת הנשימה ל4 שניות נוספות. ניתן ורצוי לבצע יותר ממחזור נשימה אחד.

לסיכום, אי ודאות היא חלק בלתי נמנע מספורט תחרותי, והיא מקור למתח וחרדה עבור ספורטאים. עם זאת, על ידי שמירה על ריכוז בדברים שבהם אתם יכולים לשלוט, ללמוד לקבל את מה שאינכם יכולים לשנות, חיפוש תמיכה מאחרים, הכנה לעתיד, וטכניקות שונות , תוכלו למצוא ודאות מסוימת בתוך אותה אי הוודאות.